50대 눈 건강을 위한 6가지 방법, 아직 안하고 계시나요?

50대  눈 건강을 고민할 시기가 왔죠. 슬슬 눈이 침침해지고 건조해지는 경험을 많이 하실 거예요. 이제 본격적으로 노화가 시작되면서 시력이 많이 떨어지고, 가까운 거리에 있는 글씨는 잘 보이지도 않게 되죠. 노화는 자연스러운 거니 그냥 두실 건가요?

 

이 시기의 눈 건강을 유지하는 것은 선택이 아니라 필수입니다. 찡그리지 않고 예쁜 얼굴로 볼 수 있습니다. 오늘은 100세까지 건강한 눈을 위해 해야 할 일에 대해 알아보겠습니다.

 

 

50대 눈 건강을 위한 방법 1. 정기적인 안과 검진

눈검사 얼마나 자주 하세요? 자연스러운 노화에서 발생할 수 있는 녹내장, 백내장 또는 나이와 관련된 황반변성과 같은 잠재적인 시력 문제를 조기에 발견하기 위해서는 정기적인 시력 검사가 필수적입니다.

 

1-2년마다 한 번씩 종합검진을 통해 시력 검사를 받는 것을 권장합니다. 가족 중에 녹내장을 앓은 사람이 있거나 근시가 심하여 글을 읽기 힘들어졌다면 더욱 신경 써서 검진을 받도록 하세요.

 

 

2. 보호안경 착용하기

요즘 50대 분들도 스마트폰 사용량이 많습니다. 아직 눈이 건강하시다면 블루라이트 차단경과 같은 보호 안경을 착용하여 눈을 보호하세요.

 

혹시 이미 시력이 약해진 상태면 그냥 두지 마시고, 시력에 맞는 안경이나 렌즈를 착용하여 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 저희 집 어른들도 돋보기 싫으시다며 잘 보이지 않는데도 잘 안 쓰려하시더라고요. 하지만 시력에 맞는 보호용구를 사용하지 않으면 눈에 부담이 가해져 눈 건강을 해칠 수 있습니다.

 

골프나 다른 스포츠를 즐기신다면 외상이나 자외선으로부터 눈을 보호하세요. 적절히 고글과 같은 보안경을 착용하거나 선글라스를 이용하여 태양으로부터 눈을 보호하면서 멋은 덤으로 챙기시면 됩니다.

 

 

 

3. 담배 끊기

이미 끊어야 할 시기가 지났죠? 흡연은 백내장이나 당뇨병성 망막증을 포함한 많은 질환의 위험 요소입니다. 굳이 눈 건강만을 위해서는 아니죠. 흡연은 모든 질병의 위험 요소가 됩니다.

 

폐도 안 좋아지고, 피부의 탄력도 떨어집니다. 50대가 되어 늦게라도 건강을 지키고자 이 글을 읽고 계신다면 지금이라도 금연을 위한 계획을 세우시길 권해드립니다.

 

 

 

4. 비타민 A와 루테인 섭취하기

비타민 A는 망막 건강을 유지하고, 루테인은 노화로 인한 망막 손상을 예방하는데 효과적입니다. 특히 50대 이후 루테인을 복용하면 활성 산소 때문에 망막세포가 손상되는 것을 예방해 준다고 합니다.

 

가장 좋은 것은 식품으로 꾸준히 섭취하는 거죠. 비타민 A와 루테인이 많이 들어있는 음식은 당근, 브로콜리, 케일, 시금치, 고구마, 호박, 양배추 등이 있습니다.  

 

하지만 아직 왕성한 사회생활을 하다 보면 식품에만 의존하여 눈 건강을 챙기는 것은 무리가 있습니다. 영양제 복용하고 계시죠? 눈 건강을 위한 영양제 복용이 필요합니다. 집에 루테인, 비타민A가 들어있는 영양제가 없다면 지금 당장 구입하시길 권해드립니다.

 

 

5. 건강한 식습관 유지하기

건강한 식습관을 유지하는 것이 눈 건강에 좋습니다. 적절한 양의 물과 과일, 채소, 곡물 등을 섭취하고, 음주와 담배를 피해야 합니다.

 

고혈압과 당뇨, 고지혈증은 눈 건강에 치명적이죠. 건강한 식단은 혈관을 건강하게 해서 이런 질환들을 잘 관리하게 하죠. 눈뿐만 아니라 심장, 뇌혈관 질환을 예방하서 밝은 눈으로 100세 건강 누릴 수 있습니다.

 

 

6. 눈에게 휴식 시간 주기

요즘은 스마트폰 때문에 눈이 쉴 틈이 없죠. 게다가 아직은 활발하게 사회생활을 하는 나이라서 업무 때문에라도 컴퓨터 사용이 많습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 오랜 시간 사용하게 되면 눈의 피로도가 높아지고, 시력 저하를 가져올 수 있습니다.

 

▶ 이제 잠깐 눈을 감고 눈이 쉴 수 있도록 해주세요.

▶ 눈을 자주 깜박거리면서 눈이 건조해지는 것을 예방하세요. 

▶ 창문으로 눈을 돌려 먼 곳을 응시하세요.

▶ 눈을 이리저리 굴리며 운동하세요.

▶ 손바닥을 비벼 열을 만든 후 눈 위를 지긋이 덮어주세요. 눈 근육이 이완됩니다.

 

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현대를 살아가는 우리는 눈을 많이 혹사시키게 됩니다. 아름다운 세상 오래오래 보려면 건강한 눈은 필수죠? 간단하지만 중요한 6가지 방법을 통해 오랫동안 건강한 눈 유지하시길 바랍니다.