노화로 인한 여성의 신체적 변화, 알고 대처하자

노화에 의한 여성의 신체변화

 

여성들은 40대 이상이 되면 여러 가지 신체적, 호르몬적 변화를 경험하게 됩니다. 이런 변화는 매우 자연스러운 노화 과정의 일부이며, 여성의 개인 건강, 생활 방식, 유전적 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. '자연스러운 노화 과정'이라고는 하지만 여자로서 받아들이고 싶지 않죠. 항상 젊었으면 하는 마음입니다. 항상 젊게 살기 위해서는 내 몸의 변화를 잘 알고 있어야겠죠?  지피지기면 백전백승입니다. 오늘은 40대 이상 여성의 신체적 변화에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 피부 변화

피부는 나이가 들수록 건조하고 얇아집니다. 때문에 주름이 많이 늘어나고 반점이 발생할 수 있으며 탄력성이 줄어들게 됩니다.

 

2. 지방과 근육 변화

근육량이 감소하는 대신 체지방이 증가하게 됩니다. 내 몸안의 근육과 체지방이 재구성되는 듯한 착각이 들 정도록 근육이 있어야 할 곳에 지방이 늘어나는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 이런 변화는 신진대사를 더 느리게 하여 쉽게 체중이 늘 수  있으므로 운동으로 근육량을 늘리기 위해 노력하셔야 합니다. 

 

3. 폐경기

폐경은 생리가 중단 되는 것으로 여성으로서 겪는 매우 큰 변화입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 더 일찍 혹은 더 늦게 발생할 수도 있습니다. 대부분 몸에 열이 많아지면서 얼굴이 붉어지고, 식은땀이 나면서 기분이 자주 변하고, 질 건조로 인한 불편감 등의 불쾌한 신체적 변화를 경험하기 때문에 많이 예민해질 수 있습니다.  

 

4. 심혈관 변화

폐경으로 인해 호르몬 수치와 다른 요인들의 변화로 인해 심혈관 질환의 위험성이 증가할 수 있습니다. 고혈압, 고콜레스테롤 등이 큰 위험 인자가 되는 거죠. 때문에 식이 습관, 운동에 더 노력하셔야 합니다.

 

5. 골밀도 감소

우리 나라 여성들은 젊은 나이임에도 골밀도가 낮은 경우가 많습니다. 나이가 들면 에스트로겐의 수치가 감소하면서 골밀도 감소가 가속되죠. 이는 골다공증이나 골절의 위험을 증가시키고, 잘 낫지도 않게 됩니다. 때문에 이를 예방하기 위해 비타민 D, 인 등이 포함된 영양제를 섭취하고 체중이 적절하게 부하되는 운동을 하셔야 합니다.

 

6. 성적 기능 변화

호르몬의 변화는 성적 기능 변화도 초래하게 됩니다. 질 건조로 인해 관계 시 통증을 느끼게 되고, 이로 인해 부부 관계를 꺼리게 됩니다. 성적 욕구도 줄어들고, 오르가즘의 빈도도 감소하면서 많은 심리적 변화를 경험할 수 있습니다. 때문에 이 시기는 남편의 역할이 매우 중요합니다. 변화를 인정하고, 이를 지지해 준다면 여성은 더 행복한 생활을 할 수 있을 거라 확신합니다.

 

7. 수면 패턴의 변화

호르몬 수치의 변화와 신체적 변화로 인한 불편감으로 잠이 들기 힘들어집니다. 너무 힘들다면 의료 전문가를 찾아 스틸녹스정이나 아티반정과 같은 약물을 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 약물은 오래 지속하면 좋지 않으니 약 복용 대신 식습관, 생활 패턴, 운동 등으로 수면의 질을 높일 수 있도록 노력하셔야 합니다.

 

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이상 40대 이상의 여성이 겪을 수 있는 신체적 변화를 알아봤습니다. 어쩔 수 없는 노화지만 우리는 더욱 건강하고 예쁘게 나이를 먹을 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등으로 아름다운 노년기를 준비하도록 합시다.