고혈압 낮추는 방법 생활에서 찾아보기

아직 혈압약을 먹지는 않고 있지만 고혈압으로 측정되는 경우가 많이 있습니다. 특히 젊은 분들의 경우는 고혈압약을 먹지 않고 혈압을 조절하고 싶은 분들이 많죠. 하지만 의외로 생활 속에서 고혈압 낮추는 방법들은 많습니다. 모두가 이렇게하는데 나만 안 하고 있다면 지금부터라도 확인하고 시작하세요.

 

고혈압 낮추는 운동 방법

 

 

활발한 신체활동은 고혈압을 효과적으로 관리하는데 큰 도움이 됩니다. 대부분 혈압이 높은 분들은 비만인 경우가 많죠. 이런 분들이 무리하게 조깅을 하게 된다면 관절에 무리가 가게 됩니다. 고혈압을 낮추는 효과적인 운동 방법은 적은 강도로 1시간 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 겁니다.

 

• 걷기 : 가장 쉬고 접근하기 쉬운 유산소운동 중 하나입니다. 일상에서 걷는 습관을 가지세요. 그냥 걷기보다는 의식적으로 바른 자세를 가지고 조금씩 걸음 수를 늘려가며 걷기 운동을 하시면 체중 조절과 함께 혈관 속에 있는 찌꺼기들이 청소되면서 혈압을 안정화시킬 수 있습니다.
• 수영 : 물의 저항으로 인해 수영은 근육 강화와 함께 유연성 향상에 도움을 주며, 고혈압 낮추는 좋은 운동이 될 수 있습니다.
• 사이클링 : 자전거 타기는 다리 근육을 강화하는 매우 좋은 운동입니다. 다리 근육의 강화로 하지에 있는 혈관들이 잘 수축되어 혈액 순환도 좋아지면서 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 
• 스트레칭 : 시간적, 공간적 제약으로 인해 걷기 조차 힘든 분들은 틈틈히 스트레칭이라도 하세요. 유연성을 향상하고, 근육의 긴장을 완화시켜 혈압을 낮추는데 도움일 줄 수 있습니다.

결국 고혈압 낮추는 방법으로 운동의 핵심은 혈관의 탄력성을 높이고 심혈관을 건강하게 관리하는겁니다. 꾸준히 규칙적으로 운동하다 보면 혈압이 서서히 안정화되리라 확신합니다.

 

 

건강한 식습관 

 

 

고혈압 낮추는 방법으로 가장 신경써야하는 것은 내가 먹는 음식들입니다. 건강한 식습관으로 몸을 건강하게 한다면 우리 몸의 혈압을 조절하는 시스템들이 저절로 혈압을 안정화시킬 수 있습니다. 자세히 알아볼까요?

 

• 저나륨식사 : 짜게 먹는 분들은 혈압이 높아질 수 있습니다. 의식적으로도 조금 덜 짜게 드시도록 하셔야 합니다. 가공된 음식이나 소스, 햄과 같은 가공 육류의 섭취를 줄이고 신선한 식재료를 이용한 식사를 해보세요. 국은 식은 후에 간을 해야 덜 짜게 드실 수 있습니다. 반찬도 조금 심심하게 드셔보세요. 몸이 훨씬 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
• 고칼륨 식품의 섭취 : 바나나, 견과류, 녹황색 채소 등은 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 고칼륨 식품은 나트륨의 배출을 도와 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
• 음주와 카페인 섭취 제한 : 과음, 카페인 과다 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 현재 고혈압으로 인해 특별 관리를 할 생각이라면 술은 끊으시고, 카페인 음료는 줄여주세요. 

 

마무리

 

 

고혈압은 그 자체만으로 불편하지만 부수적으로 심각한 건강상의 문제를 초래할 수 있기 때문에 선택이 아닌 필수로 관리해야 하는 질환입니다. 조금이라도 젊을 때 운동하고 식습관을 건강하게 바꾼다면 요즘 같은 100세 시대에 젊은 혈관을 가지고 건강하게 살 수 있을 거라 확신합니다. 

 

규칙적인 운동, 체중 관리, 자연식품을 이용한 식단 구성, 술, 카페인 제한, 스트레스 관리는 고혈압뿐만 아니라 모든 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사소하다 생각 말고 지금부터라도 내 생활 습관을 돌아보시기 바랍니다.